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Bem-Estar
Sabe quais os riscos de não ter uma boa noite de sono?
22 de fevereiro de 2019
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| D.R. |
A) dormem menos de 7 horas por noite
B) têm dificuldade em adormecer
C) não largam as tecnologias antes de dormir
D) todas as respostas acima.
Um dos maiores problemas da sociedade moderna é dormir pouco. Lembra-se da última vez em que dormiu nove horas seguidas? Provavelmente não (embora esperamos que sim).
Ficamos acordados até altas horas da noite a passar o dedo nas publicações do Instagram, a ver episódio atrás de episódio na Netflix, ou até a ler um livro de que estamos a gostar muito e que não pode esperar para o dia seguinte. A acrescentar a isso, estamos a pensar no dia que passou, no dia de amanhã e nas mil e uma coisas que têm de ser feitas. A verdade é que a vida corrida que experienciamos nos dias de hoje é tudo menos benéfica para a saúde do nosso sono. Deitamo-nos cansadas e acordamos cansadas. Não saímos de casa sem esconder as olheiras com o corretor. Mas o cansaço interior não é tão fácil de resolver.
"Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer", diz o ditado que todas ouvimos desde crianças, e não poderia estar mais certo. Dormir é essencial e "em Portugal, ainda não se valoriza o sono como algo essencial para o nosso bem-estar", alertou o presidente da Associação Portuguesa do Sono, Joaquim Moita, em declarações à Agência Lusa. Mas afinal, quantas horas precisamos de dormir? Os especialistas defendem 7 a 9 horas de sono, para um adulto. No entanto, é preciso ter em conta as necessidades de cada um, pois há pessoas que precisam de dormir mais, e outras menos. Respeite o seu relógio interior.
Quais os riscos de não dormir uma boa noite de sono? Segundo um vídeo criado por Matthew Walker, professor de neurociência e psicologia na University of California Berkeley e autor do livro 'Porque Dormimos?', não dormir afeta a habilidade do cérebro criar novas memórias, de controlar as nossas emoções e de perceber as dos outros. Também afeta a memória, a criatividade, está ligada ao aumento de apetite, ao défice de atenção nos jovens e Alzheimer nos idosos. Com a falta de sono, o sistema imunitário também sofre, o que pode fazer com que fique doente mais facilmente e envelheça mais cedo. A privação do descanso está também associada ao aumento da probabilidade de desenvolver cancro, diabetes e problemas cardíacos.
Ler todas as consequências de não dormir o necessário parece-nos motivo suficiente para que nos comecemos todas a preocupar em pôr o sono em dia (à noite).
Sabemos que não é fácil desligar o cérebro no meio de uma vida atarefada. Por isso, se nem a contar carneirinhos consegue adormecer, atente nos conselhos que pode (e deve) começar a implementar na sua rotina noturna:
- Deite-se e levante-se todos os dias à mesma hora (mesmo ao fim-de-semana). O nosso corpo gosta de rotinas, e com o tempo até deixa de precisar de despertador.
- Mantenha o quarto escuro e com uma temperatura amena.
- Use a cama unicamente para dormir. Desta forma, o corpo associa que, ao se deitar, é hora de descansar.
- Não faça refeições pesadas antes de se deitar, e evite café, álcool ou refrigerantes.
- Evite o telemóvel, televisão e outros ecrãs algum tempo antes de dormir. Prefira antes um livro. Acompanhe a leitura com uma música relaxante.
- Caso não consiga mesmo dormir, experimente tomar um banho relaxante ao fim do dia e coloque umas gotas de óleo de lavanda na almofada.
- Evite recorrer a comprimidos para dormir, pois não resolvem o problema. Causam dependência e chega a um ponto em que só dorme se os tomar. Por isso, tente contornar a situação adotando os conselhos acima, e recorra a este método apenas se lhe for recomendado pelo médico.
Apresentamos-lhe, em baixo, algumas coisas que a vão ajudar a preparar-se para uma boa noite de sono. Bons sonhos!
€29,99, pijama Zara Home // €5,99, máscara para os olhos H&M // €54, vela Jo Malone London, no Net-a-Porter // €62, óleo de banho Deep Relax, Aromatherapy Associates, no Net-a-Porter // €3,99, chá Boas Noites, Yogi Tea, no Celeiro // €19,50, spray de almofada L'Occitane // €9,90, kit de sono this works, na Sephora
- Andreia Rodrigues
100 experiências em viagem para fazer uma vez na vida (pelo menos)
29 de novembro de 2018
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| D.R. |
Já parou para pensar em todas as coisas que ainda quer fazer? Todos os sítios especiais que quer conhecer, as sensações que quer sentir, todas as experiências que deseja viver?
O nosso mundo está recheado de coisas incríveis, algumas perto, outras à distância de um voo.
Na lista que se segue, deixamos 100 sugestões de experiências em viagens que deve fazer antes de morrer. Momentos únicos e diferentes, onde poderá conhecer nova culturas, sair da sua zona de conforto e apaixonar-se pela vida e pelo mundo.
Porque não criar a sua bucket list também?
- Ver auroras boreais na Islândia
- Andar de balão de ar quente, em Cappadocia, Turquia
- Caminhar na Grande Muralha da China
- Visitar as Sete Maravilhas do Mundo
- Passar a passagem de ano em Times Square, Nova Iorque
- Assistir a um musical na Broadway
- Ver a Mona Lisa, de Leonardo Da Vinci, no Museu do Louvre, em Paris
- Fazer uma tour pelos mercados de Natal europeus
- Dormir numa casa na árvore
- Ver a troca dos guardas em Londres
- Visitar a Acrópole de Atenas, na Grécia
- Fazer o Inca Trail até ao Machu Picchu, Peru
- Visitar o Taj Mahal, na Índia
- Ouvir o Papa a falar no Vaticano, Itália
- Pedir um desejo na Fontana di Trevi, em Roma, Itália
- Fazer uma road trip na Route 66 nos Estados Unidos
- Escalar o Monte Kilimanjaro
- Visitar os Gardens by the Bay, em Singapura
- Viajar no comboio Transiberiano, que une Moscovo a Vladivostok
- Beber cerveja no Oktoberfest, na Alemanha
- Ver uma ópera na Sydney Opera House, na Austrália
- Dormir num Overwater Bungalow em Bora Bora
- Atirar tomates na La Tomatina, em Espanha
- Fazer os Caminhos de Santiago
- Relaxar no Blue Lagoon, Islândia
- Percorrer a Costa Amalfitana, em Itália
- Viajar de helicóptero sob o Grand Canyon, EUA
- Conhecer as Cinque Terre, em Itália
- Lançar uma lanterna flutuante no Pingxi Lantern Festival, Taiwan
- Fazer um retiro de yoga na Índia
- Nadar no Mar Morto
- Tomar o chá das cinco no Royal Garden Hotel, em Londres
- Participar nas vindimas do Douro
- Deixar um cadeado do amor na Pont des Arts em Paris
- Participar num Holi Festival
- Visitar o topo da Torre Eiffel, Paris
- Passear de Gôndola em Veneza
- Passear nas ruas de Kyoto
- Fazer uma tatuagem de Henna, na Índia
- Passear de vespa em Itália
- Caminhar ao longo da Golden Gate, em São Francisco
- Fazer um interrail pela Europa
- Ver o pôr do sol em Santorini, Grécia
- Andar de bicicleta em Hyde Park, Londres
- Andar de camelo no deserto
- Ir a uma Full Moon Party na Tailândia
- Estar em dois estados ou dois países ao mesmo tempo
- Assistir a uma prova dos Jogos Olímpicos
- Visitar o Carnaval no Rio de Janeiro
- Subir ao topo da Estátua da Liberdade, em Nova Iorque
- Visitar a Disneyland em Orlando, Estados Unidos da América
- Descobrir a ilha da Páscoa
- Vaguear pelas ruas de Sevilha, Espanha
- Ir de Paris a Istambul pelo Expresso do Oriente
- Ver a final do Wimbledon
- Mergulhar na Grande Barreira de Coral na Austrália
- Visitar Auschwitz, na Polónia
- Visitar a Baía de Ha Long, no Vietname
- Ver o nascer e pôr do sol em Uluru, Austrália
- Visitar o Parque Nacional do Yellowstone, em Wyoming, EUA
- Dançar salsa em Havana, Cuba
- Visitar os templos de Bagan, Myanmar
- Fazer um cruzeiro pelas ilhas de Galápagos, no Equador
- Subir até ao letreiro de Hollywood, no Monte Lee, EUA
- Provar a melhor pizza do mundo em Nápoles, Itália
- Conduzir um carro clássico em Havana, Cuba
- Passar uma noite em Las Vegas, EUA
- Explorar o Grand Bazaar, em Istambul, Turquia
- Celebrar o Ano Novo Lunar em Singapura
- Visitar o Salar de Uyuni, o maior deserto de sal do mundo, na Bolívia
- Subir até ao topo do edifício Burj Khalifa, no Dubai
- Explorar os jardins do Palácio de Versailles
- Visitar os templos e jardins de Kyoto
- Fazer uma road trip ao longo da Great Ocean Road, Austrália
- Visitar a Terra Santa, dividida entre Israel, Jordânia e Cisjordânia
- Fazer um Safari na Tanzânia
- Ver um dos locais mais secos do mundo: o deserto de Atacama, no Chile
- Fazer um cruzeiro pelo rio Mississipi, nos EUA
- Explorar um rancho no Texas, EUA
- Subir à Sidney Harbour Bridge, na Austrália
- Ver a vista do topo da Table Mountain, na África do Sul
- Explorar os mercados flutuantes em Bangkok
- Explorar Tóquio durante o desabrochar das flores das cerejeiras
- Ir de teleférico ao topo do Pão de Açúcar, no Brasil
- Viajar no Glacier Express na Suíça
- Conhecer os gorilas da montanha no Ruanda
- Dormir num hotel de gelo na Suécia
- Explorar as ruínas de Petra, na Jordânia
- Comer o tradicional fondue na Suíça
- Subir ao pico do Sigiriya Rock, no Sri Lanka
- Sobrevoar um vulcão no Hawaii
- Percorrer a Walk of Faith, um percurso numa ponte de vidro ao redor das Montanhas Tianmen, na China
- Assistir a uma celebração na Catedral de Notre Dame, em Paris
- Assistir às corridas do Grand Prix, no Mónaco
- Tomar um banho de lama na lagoa de Milky Way, no Palau
- Assistir a um combate de sumo em Tóquio, no Japão
- Visitar o castelo do Drácula, na Transilvânia, Roménia
- Caminhar pelos campos de arroz na Indonésia
- Festejar toda a noite em Ibiza
- Explorar a cidade silenciosa de Mdina, Malta
- Andreia Rodrigues
5 apps que vão ajudar a introduzir o mindfulness na sua vida
6 de fevereiro de 2018
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| Foto: Pinterest |
Num mundo acelerado, onde
tudo é imediato, é cada vez mais importante olhar para o interior e apreciar as
pequenas coisas da vida.
Segundo o livro Calm (que pode comprar aqui), “a prática do mindfulness constitui a base para uma atitude calma,
oferecendo-nos a capacidade de despertar e de estarmos presentes na nossa vida
diária”.
O mindfulness consiste em
“focar a atenção no momento presente enquanto reconhecemos e aceitamos
calmamente os sentimentos, pensamentos e sensações corporais”, refere o mesmo
livro.
E quais os benefícios
desta prática? Maior produtividade, maior satisfação no local de trabalho e
melhor capacidade de resolução de problemas. São ainda apontados, no livro,
benefícios na saúde física e mental, tais como, “baixar a pressão arterial,
reduzir a dor crónica e melhorar a qualidade do sono, como também regular o
apetite, melhorar a saúde cardiovascular e respiratória e estimular o sistema
imunitário. Pode igualmente reduzir os níveis das hormonas do stresse
prejudiciais ao organismo”.
Precisa de mais razões
para começar?
A meditação e os livros
de colorir para adulto têm vindo a ganhar cada vez mais admiradores, devido aos
seus efeitos na redução do stress e ansiedade.
Por esse motivo têm sido criadas
várias plataformas de forma a ajudar as pessoas nesse sentido. Hoje
apresentamos cinco apps.
Calm,
eleita a app do ano pela iStore. Meditação, guiada ou não. Tem ainda vários
programas de meditação com diversos temas, bem como histórias para adormecer e
ter um melhor sono. Todos os dias tem o Daily Calm, uma meditação, que dura em
média 10 minutos, que muda de tema a cada dia. Oferece ainda exercícios de
respiração. O Calm tem também um livro, referido anteriormente, com exercícios
práticos que a vão ajudar a mudar a sua vida. Disponível em App Store e Google
Play.
Lake: Artists’ Coloring Books, oferece uma seleção de desenhos, criados por
ilustradores e artistas, para pintar. Este é um bom exercício para reduzir o
stress. Disponível na App Store.
Headspace, disponibiliza
meditações diárias e técnicas para introduzir o mindfulness na sua vida. Tem
ainda programas de meditação guiada. Pode encontrá-la na App Store e Google
Play.
Pacifica for Stress and Anxiety, ajuda a reduzir o stress, ansiedade e depressão. Tem
disponíveis meditações específicas, conforme as necessidades. Tem uma
funcionalidade que permite que registe o seu humor e sentimentos ao longo do
dia, de forma a que veja o progresso. Disponível na App Store e Google Play.
Joyable, tem
um treinador que lhe presta apoio. Tem atividades diárias, adequadas a si, que
duram apenas 5 minutos. Pode personalizar o seu programa e verificar progresso
ao longo do tempo. Apenas disponível na App Store.
- Andreia Rodrigues
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